2400 kcal

2400 kcal i masa??? poza treningami tylko lezysz i pachniesz??

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi, byłoby bajecznie mieć średnio 2400 kcal na utrzymanie wagi jedynie spacerując :D Miłego wieczoru wszystkim

No wiem wiem poprawie to dam 2,2g białka 0,8 tłuszczy na 1 kg a resztę dowale węglami I myślisz ze na 2400 kcal waga bd leciała w dół gdy teraz cały czad spisywałem 2000/2200

Minęło trochę czasu od mojej ostatniej aktywności na forum. Waga w lipcu 75 kg. Waga obecna 71,5 kg. Dieta 2400 kcal. Sierpień miałem zawalony gdyż nazbierało mi się sporo problemów zdrowotnych. Niestety chorowity ze mnie człowiek. Poniżej zdjęcia. Trochę kijowe światło. Mam problem ze skośnymi brzucha po prawej stronie. Ciężko mi je [...]

[...] objętość treningu i jego intensywność ale też nie rób tego co tydzień bo co nagle to po diable. Obserwuj ciało i obwody bo waga może stanąć a sadło spadać (ja mam tak teraz waga ani drgnie a z obwodów zleciało). Kalorie na samym końcu ruszaj bo jak kolega wyżej napisał i tak masz ich za mało. Ja 80kg i 2400 kcal i spada a powinienem mieć więcej.

To super, ze juz nie bedzie szla masa. Mam nadziej, ze teraz troche rzezba sie poprawi. Jak pol roku temu bralem supeke z winstrolem przez 6 tygodni zrobilem tyle masy co teraz przez 2 tygodnie mimo, ze jadlem wiecej niz teraz (teraz jem tylko okol 2400 kcal). Nie myslalem, ze prop w tak malych dawkach jest taki skuteczny.

2000kcal to najniższa możliwa ilość kalorii jaką możesz spożywać bez widocznego zwolnienia metabolizmu ale z pewną szkodą dla mięśni w procesie odchudzania. 2300-2400 kcal w Twoim przypadku będzie lepszym wyjściem.

Jeżeli waga stała przy mocnym 4x w tygodniu treningu siłowym i 2400 kcal to ten trening musiałbyć o dupe rozbić. Diete mógłbyś urozmaicić o tluste mięsa, ryby, jaja, mozzarelle, podroby, orzechy itd itd. W ten sposób dostarczysz bez problemu niezbednych witamin i minerałów.

2400 kcal to właśnie nie jest duża obcinka, a przy niskiej aktywności prawie żadna.

A macie jakieś zastrzeżenia co to tej ostatniej diety? Czy 2400 kcal to nie za mało?

Na plus/zero do aktualnego zapotrzebowania? Bo jezeli tak to jezeli teraz spozywam 2400 kcal to mi wyjdzie ze mam wskoczyć na okolo 3000

[...] zapotrzebowanie. Co więcej ono się zmienia w zależności od warunków zewnętrznych. Wzory służą jedynie do wyliczenia pierwszych wytycznych. Potem już obserwacja. Zacznij od 2400 kcal i po tygodniu obserwuj wagę (ważąc się codziennie w tym samym momencie np. rano po toalecie i wyciągając średnią). Jak spada 200-500 gram - jest ok nic nie [...]

wyliczenia pierwszych wytycznych. Potem już obserwacja. Zacznij od 2400 kcal i po tygodniu obserwuj wagę (ważąc się codziennie w tym samym momencie np. rano po toalecie i wyciągając średnią). Jak spada 200-500 gram - jest ok nic nie zmieniaj. Jak spada powyżej, dołóż lekko kalorii Ważenie się codziennie to obłęd. Jakim cudem odliczyć 200g? (treść [...]

Straszna ta dieta, za dużo tuńczyka, mało warzyw, 0 węglowodanów w posiłku po treningowym, 2400 kcal nie za mało ? wyliczyłeś TDEE z podwieszonego linku ?

Dietka 2400 kcal, 180b 60t 275w w nietreningowe, w treningowe zwiększałem nieco węgle. Nie miałem określonych posiłków, po prostu liczyłem makro i z daleka od przetworzonego żarcia ;)

Czy 2400 kcal to za mało ? czy węglowodany są na dobrym poziomie?

[...] jest tłuszcz do spalenia, co do przerwy to były takie np w Grudniu i styczniu waga stała w miejscu więcej jadłem, ciężko teraz odpuścić waga schodzi około 1kg na tydzień jem 2400 kcal. Tutaj aktualne zdjęcie i wymiary z dziś. I jedno zdjęcie z początku. /SFD/2022/5/12/94f825087b694e9998a2fd90b7de0777.jpg [...]

Trening o 18. Powiedzmy, że na początek 2400 kcal tylko w którym posiłku "upchnąć" więcej białka bo z mojej przykładowej diety jest go tylko 140, i co sądzisz o zamienianiu ryżu na kasze, ziemniaki lub na śniadanie omletu czy jajecznicy. I czy z czasem ucinać węgle ? A i czy moje źródła tłuszczy są dobre ? Zmieniony przez - ciemnix w dniu [...]

Dziś badania zrobione , podstawowe są w normie czekam za wynikami testosteronu i kortyzolu. Podstawowe zapotrzebowanie wyszło mi 2400 kcal. Proszę więc o ocenę diety na redukcję :

jestem w tym samym wieku i nawet ten sam wzrost ;) moje zapotrzebowanie to 2700 czyli mniej wiecej tyle samo. waga 81kg. Aktualnie jem ok 2400 kcal i waga leci w dół. Tak, mysle ze 2000kcal to głodówka przy treningu silowym i bieganiu. Lepiej zaczac z małych cięć kalorii i stopniowo zwiekszac deficyt. Dlaczego? Żeby organizm sie nie przyzwyczaił. [...]